V-diuk dina lantai

Inti awak Beurat awak

Ngeunaan latihan

"V-diuk dina lantai" targets the Inti awak muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Beuteung, Kuadrisep. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan pikeun nguatkeun otot inti, abs jeung flexors pinggul. Éta dipigawé dina posisi diuk kalayan suku lempeng diangkat sareng nahan awak dina bentuk hurup "V", saimbang dina pantat. Latihan ieu ngamekarkeun kakuatan, kasaimbangan, stabilitas awak, jeung kontrol gerak.

Téhnik palaksanaan

Posisi dimimitian: Diuk dina lantai, ngalempengkeun deui anjeun. Manjangkeun suku anjeun ka hareup. Condong awak deui rada. Angkat suku lempeng anjeun tina lantai. Tetep leungeun anjeun ngalegaan ka hareup atawa sapanjang awak. Tighten otot beuteung anjeun sarta tetep awak anjeun dina bentuk hurup "V". Prestasi: Ngajaga posisi anjeun ku ngajaga suku sareng awak anjeun tina lantai. Ulah nahan napas anjeun-napas tenang jeung merata. Coba tetep deui anjeun jadi lempeng mungkin tanpa rounding deui handap anjeun. Tahan posisi pikeun jumlah waktu nu ditangtukeun. Pikeun ngalengkepan latihan, lalaunan nurunkeun suku jeung awak ka lantai.