Ngangkat kettlebell ti vis
Ngeunaan latihan
"Ngangkat kettlebell ti vis" targets the Inti awak muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tonggong handap, Hamstring, Bujur. Equipment needed: Kettlebell.
Pedaran
Latihan husus pikeun ngembangkeun kakuatan cecekelan, forearms jeung biceps.
Téhnik palaksanaan
1. Nangtung, tahan kettlebell ku bagian luhur cecekelan ("tanduk") dina leungeun anjeun diturunkeun.
2. Nalika anjeun ngambekan, ngabengkokkeun panangan anjeun, ngangkat kettlebell kana taktak anjeun.
3. Anjeun inhale, nurunkeun eta.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah ngagolérkeun kettlebell.2. Paké beurat sedeng, salaku cecekelan meunang capé gancang.3. Kontrol gerakan ka handap.
