Rotasi pinggul
About this exercise
"Rotasi pinggul" targets the Inti awak muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Beuteung, Obliques. Equipment needed: Beurat awak.
Description
Latihan pikeun ngembangkeun mobilitas sendi pinggul jeung nguatkeun otot inti. Hal ieu dipigawé ku rotating hips ti sisi ka sisi jeung kontrol gerak, nu ngaronjatkeun kalenturan, koordinasi, stabilitas pelvis jeung mantuan nyiapkeun awak pikeun latihan.
Instructions
Posisi dimimitian: Meunangkeun kana posisi bar luhur jeung palem anjeun dina taktak anjeun. Menghindari kaki, menghindari kaki, menghindari kaki. Tetep awak anjeun dina garis lempeng ti sirah ka heels. Tighten abs anjeun sarta imbit. Palaksanaan: mulus ngahurungkeun pelvis anjeun ka katuhu, bringing pinggul katuhu anjeun ngadeukeutan ka lantai. Balikkeun pelvis ka posisi sentral. Ngahurungkeun pelvis anjeun ka kénca, bringing hip kénca anjeun ngadeukeutan ka lantai. Sisi alternatif, ngajaga leungeun jeung taktak anjeun salaku masih mungkin. Napas merata, tanpa nahan napas anjeun.
Muscles worked
Primary
Secondary
