Rotasi pinggul

Inti awak Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Rotasi pinggul" targets the Inti awak muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Beuteung, Obliques. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan pikeun ngembangkeun mobilitas sendi pinggul jeung nguatkeun otot inti. Hal ieu dipigawé ku rotating hips ti sisi ka sisi jeung kontrol gerak, nu ngaronjatkeun kalenturan, koordinasi, stabilitas pelvis jeung mantuan nyiapkeun awak pikeun latihan.

Téhnik palaksanaan

Posisi dimimitian: Meunangkeun kana posisi bar luhur jeung palem anjeun dina taktak anjeun. Menghindari kaki, menghindari kaki, menghindari kaki. Tetep awak anjeun dina garis lempeng ti sirah ka heels. Tighten abs anjeun sarta imbit. Palaksanaan: mulus ngahurungkeun pelvis anjeun ka katuhu, bringing pinggul katuhu anjeun ngadeukeutan ka lantai. Balikkeun pelvis ka posisi sentral. Ngahurungkeun pelvis anjeun ka kénca, bringing hip kénca anjeun ngadeukeutan ka lantai. Sisi alternatif, ngajaga leungeun jeung taktak anjeun salaku masih mungkin. Napas merata, tanpa nahan napas anjeun.

Otot anu kalibet

Utama

Beuteung

Obliques

Sekundér

Hareup

Bujur

Luar

Peringatan

❌ Nyeri deui handap. Ngangkat pelvis luhur teuing. Angkat leungeun anjeun tina lantai. ❌ Ngalaksanakeun gerakan ujug-ujug jeung alatan inersia. Pindah taktak anjeun tinimbang pelvis anjeun.