Wipers kalawan suku lempeng
Ngeunaan latihan
"Wipers kalawan suku lempeng" targets the Inti awak muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Beuteung, Obliques. Equipment needed: Beurat awak.
Pedaran
Latihan pikeun otot beuteung, utamana otot beuteung serong jeung otot inti jero. Hal ieu dipigawé bohong dina tonggong anjeun kalawan suku lempeng diangkat, nu lancar turun ti sisi ka sisi, niru gerakan tina wipers. Latihan ieu ngamekarkeun kakuatan awak, ngaronjatkeun stabilitas panggul jeung kontrol gerak.
Téhnik palaksanaan
Posisi dimimitian: Bohong dina tonggong anjeun. Manjangkeun suku anjeun sarta angkat aranjeunna nepi ka ngeunaan sudut 90° ka lantai. Tetep suku anjeun babarengan jeung salaku lempeng mungkin. Sumebar leungeun anjeun eta jeung pencét leungeun anjeun ka lantai pikeun stabilitas. Tighten otot beuteung anjeun teras pencét deui handap anjeun ka lantai. Palaksanaan: Lalaunan nurunkeun suku lempeng anjeun ka hiji sisi, tanpa ngangkat taktak jeung leungeun anjeun tina lantai. Handap suku anjeun salaku low anjeun bisa pikeun ngajaga kontrol jeung handap deui posisi. Bawa suku anjeun deui ka posisi tengah. Lalaunan mindahkeun suku anjeun ka sisi sabalikna. Terus pindah ti sisi ka sisi, saolah-olah wipers nu meresihan kaca.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
