Ngangkat suku anjeun dina bangku condong
About this exercise
"Ngangkat suku anjeun dina bangku condong" targets the Inti awak muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Beuteung, Kuadrisep. No equipment required.
Description
Latihan pikeun nguatkeun otot beuteung, utamana beuteung handap, kitu ogé flexors pinggul. Éta dilakukeun dina bangku anu condong kalayan suku anu lempeng atanapi bengkok naék. Latihan ieu ngamekarkeun kakuatan otot inti, ngaronjatkeun stabilitas awak jeung kontrol gerak.
Instructions
Posisi dimimitian: Ngagolér dina bangku condong jeung sirah anjeun nepi. Nangkep edges of bangku atawa handles husus pageuh jeung leungeun anjeun. Suku straighten, suku babarengan. Pencét deui handap anjeun ngalawan bangku jeung tighten otot beuteung anjeun. Prestasi: anjeun ngambekan, lalaunan angkat suku lempeng anjeun nepi, kontraksi otot beuteung anjeun. Angkat suku anjeun ka posisi dimana aranjeunna kira-kira tegak lurus ka lantai atanapi langkung luhur, upami mobilitas ngamungkinkeun. Di luhur, pulas pelvis rada ka luhur, tanpa nyieun ayun seukeut jeung suku anjeun. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun suku anjeun, ngajaga abs anjeun tegang. Ulah buang suku anjeun ka handap jeung ulah ngantep anjeun handap deui bend kaleuleuwihan.
Muscles worked
Primary
Secondary
