Ngangkat kana platform jeung dumbbells
Ngeunaan latihan
"Ngangkat kana platform jeung dumbbells" targets the Suku muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Hamstring, Bujur. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.
Pedaran
Step-up kalawan beurat dina leungeun anjeun. Versi anu leuwih aman jeung leuwih umum ti batan barbel.
Téhnik palaksanaan
1. Candak dumbbells di leungeun anjeun, nangtung di hareup platform.2. Pasang hiji suku dina platform jeung nangtung.3. Balik deui ka posisi awal.4. Gantian suku atawa ngalakukeun hiji suku dina hiji waktu.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
—Peringatan
1. Pilih hiji jangkungna platform nyukupan.
2. Ulah slouch.3. Ngadalikeun gerakan salila turunna.
2. Ulah slouch.3. Ngadalikeun gerakan salila turunna.
