Jumping kalawan lift dengkul luhur
Ngeunaan latihan
"Jumping kalawan lift dengkul luhur" targets the Suku muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Bujur, Bitis. Equipment needed: Beurat awak.
Pedaran
Latihan kardio dinamis, di mana luncat gancang dipigawé kalawan dengkul maksimum ka dada. Latihan ieu ngamekarkeun daya tahan, kakuatan suku nu ngabeledug, koordinasi, jeung ngaktipkeun otot abs, pantat, jeung paha. Gede pikeun pemanasan nepi, workouts HIIT, jeung ngaronjatna konsumsi kalori.
Téhnik palaksanaan
Posisi dimimitian: Nangtung lempeng jeung suku anjeun ngeunaan lebar pelvis anjeun. Ngabengkokkeun tuur anjeun rada. Tetep deui anjeun lempeng, jeung dengdekkeun awak anjeun rada ka hareup. Ngabengkokkeun panangan anjeun dina siku sareng nyiapkeun padamelan aktip. Prestasi: Nyorong jauh jeung hiji suku ti lantai jeung luncat nepi. Dina waktu nu sarua, angkat tuur sabalikna saluhur mungkin, nyoba narik nepi ka tingkat pelvis atawa leuwih luhur. Maranéhna gancang badarat di hareupeun suku. Langsung ngalakukeun luncat dina suku séjén, ngangkat dengkul sabalikna. Suku-suku anu silih ganti dina laju anu ritmis. Gawe sareng leungeun anjeun dina waktos sareng gerakan suku anjeun.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
