Twisting dina bangku kalawan tilt sabalikna

Inti awak Beurat awakFlat Bench

Ngeunaan latihan

"Twisting dina bangku kalawan tilt sabalikna" targets the Inti awak muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Beuteung. Equipment needed: Beurat awak, Flat Bench.

Pedaran

Versi anu leuwih rumit tina twisting alatan tilt tina bangku, nu ngaronjatkeun beban dina bagian luhur pencét.

Téhnik palaksanaan

1. Bohong dina bangku condong jeung sirah anjeun turun, ngonci suku anjeun.2. Leungeun di tukangeun sirah atawa dina dada.
3. Nalika anjeun ngambekan, ngalakukeun twist, ngangkat bilah taktak anjeun tina bangku.
4. Nalika anjeun ngambekan, nurunkeun diri.

Otot anu kalibet

Utama

Beuteung

Sekundér

—

Peringatan

1. Ulah ngagolér atawa nulungan diri ku leungeun.2. Ulah tilelep teuing jero, utamana lamun geus balik masalah.3. Tetep suku anjeun pageuh dina rollers.