Cacing nu maot
Ngeunaan latihan
"Cacing nu maot" targets the Inti awak muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Beuteung, Obliques. Equipment needed: Beurat awak.
Pedaran
Latihan stabilisasi pikeun ngembangkeun otot inti jeung ngaronjatkeun kontrol neuromuscular, tanpa straining tulang tonggong.
Téhnik palaksanaan
1. Bohong dina tonggong anjeun, angkat panangan anjeun nangtung sareng ngabengkokkeun suku anjeun dina sudut 90° (shins paralel sareng lantai).
2. Nalika anjeun ngambekan, lalaunan nurunkeun panangan katuhu anjeun di tukangeun sirah anjeun sareng suku kénca anjeun, ampir némpél lantai.
3. Inhale, balik ka posisi awal jeung ngulang jeung pasangan séjén anggota awak.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
—Peringatan
1. Ulah angkat deui handap anjeun off lantai, pencét eta handap.2. Ulah nahan napas anjeun.3. Gerak kudu lambat jeung ngahaja.
