Push-up papan pinuh

Lungeun Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Push-up papan pinuh" targets the Lungeun muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Hareup, Tengah, Trisep. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan nu ngagabungkeun papan klasik jeung push-up, dipigawé jeung transisi ti posisi dina forearms ka fokus dina leungeun lempeng. Ieu strengthens otot pectoral, taktak, triceps jeung otot inti, ngamekarkeun daya tahan, stabilitas awak jeung kontrol awak.

Téhnik palaksanaan

Posisi awal: Nangtung dina jarak point blank sareng panangan anjeun dina lantai rada langkung lega tibatan taktak anjeun. Leungeun leungeun diposisikan kira-kira di handapeun taktak. Awakna ngawangun garis lempeng ti sirah nepi ka suku. Suku lempeng, suku babarengan atawa rada leuwih lega. Tighten abs anjeun, imbit, jeung otot leg. Prestasi: anjeun inhale, lalaunan ngabengkokkeun leungeun anjeun sarta nurunkeun dada anjeun ka handap. Tetep siku anjeun nunjuk deui jeung rada ka sisi, di ngeunaan sudut 30-45° ka awak. Handap diri ka jero nyaman, ngajaga awak anjeun lempeng. Nalika anjeun ngambekan, nyorong kaluar tina lantai sareng leungeun anjeun. Simpen leungeun anjeun lengkep, tapi ulah "snap" siku anjeun. Ngulang gerakan.

Otot anu kalibet

Utama

Hareup

Tengah

Trisep

Sekundér

Tengah

Beuteung

Bujur

Peringatan

Ulah ngabengkokkeun deui handap anjeun. Ulah ngangkat pelvis anjeun nepi. Ulah nurunkeun sirah anjeun-panon anjeun diarahkeun rada ka hareup jeung ka handap. Ulah nyebarkeun siku anjeun mastikeun ka sisi. Ulah ngalakukeun repetitions alatan inersia.