Maret otot gluteal
Ngeunaan latihan
"Maret otot gluteal" targets the Suku muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Beuteung, Bujur. Equipment needed: Beurat awak.
Pedaran
Latihan pikeun ngaktipkeun jeung nguatkeun otot gluteal, otot thigh jeung inti. Éta dilakukeun dina posisi supine kalayan panggul diangkat, sedengkeun suku naék silih ganti, niru léngkah. Latihan ngaronjatkeun stabilitas panggul, kakuatan otot ranté posterior, jeung kontrol gerak.
Téhnik palaksanaan
Posisi dimimitian: Bohong dina tonggong anjeun. Ngabengkokkeun tuur anjeun dina sudut 90°. Suku-suku na sagemblengna aya di lantai, kira-kira lebar panggul. Angkat pelvis anjeun nepi-posisi téh kawas dina sasak gluteal. Tighten imbit anjeun sarta otot beuteung. Prestasi: Tanpa nurunkeun pelvis anjeun, lalaunan angkat hiji suku off lantai. Angkat tuur anjeun nepi sababaraha sentimeter, ngajaga sudut di tuur. Pasang suku anjeun deui dina lantai. Ngulang gerakan jeung leg séjén. Ganti suku anjeun kawas anjeun marching, ngajaga pelvis anjeun salaku masih mungkin. Prinsip utama nyaéta panggul teu kudu ngambang ti sisi ka sisi atawa ragrag ka handap.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
