Ngangkat Leg bari bohong di sisi anjeun
Ngeunaan latihan
"Ngangkat Leg bari bohong di sisi anjeun" targets the Suku muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Jero. Equipment needed: Beurat awak.
Pedaran
Latihan pikeun ngagarap otot gluteal tengah jeung leutik (permukaan sisi tina thigh).
Téhnik palaksanaan
1. Bohong di sisi anjeun, ngalempengkeun suku anjeun, hiji di luhur séjén. Ngadeg dina siku anjeun.
2. Lamun anjeun ngambekan, angkat suku luhur anjeun saluhur mungkin.
3. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun eta tanpa nempatkeun eta dina hiji handap.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
—Peringatan
1. Ulah ngahurungkeun awak ka hareup atawa ka tukang.2. Ulah nyieun jerks wae.3. Angkat suku anjeun nganggo otot pingping anjeun, sanés inersia.
