Flexion suku

Suku Mesin

Ngeunaan latihan

"Flexion suku" targets the Suku muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Hamstring. Equipment needed: Mesin.

Pedaran

Latihan isolasi pikeun ngembangkeun permukaan posterior tina thigh (hip biceps).

Téhnik palaksanaan

1. Diuk dina simulator, pencét deui anjeun ngalawan backrest nu.2. Nempatkeun shins anjeun dina roller luhur tendon Achilles.
3. Nalika anjeun ngambekan, bend suku anjeun, narik roller ka arah anjeun.
4. Anjeun inhale, lalaunan mulang beurat.

Otot anu kalibet

Utama

Hamstring

Sekundér

—

Peringatan

1. Ulah make inersia, gawe otot anjeun.2. Ulah ngangkat pelvis ti korsi.3. Pinuh ngalempengkeun suku anjeun dina fase négatif pikeun manteng alus.