Barbel Jerk

Suku

About this exercise

"Barbel Jerk" targets the Suku muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Tengah, Hareup, Tonggong handap, Trapesius, Kuadrisep, Hamstring, Bujur. No equipment required.

Description

Latihan nu paling ngabeledug jeung téhnisna nangtang dina angkat beurat. Inti na nyaéta ngangkat barbel tina lantai di luhur sirah anjeun kana panangan lempeng dina hiji gerakan. Kusabab gerakan ieu koordinasi, éta ngalibatkeun sagemblengna sadaya otot awak: ti shins ka trapezoids.

Instructions

1. Posisi awal cecekelan: sakumaha lega mungkin (jeung konci, jempol ieu dipencet ku sésana). Posisi: Suku taktak-lebar eta, barbell leuwih sendi metatarsal (deukeut ka shin). Beungeutna lempeng, taktakna rada nutupan beuheung, panggulna diturunkeun, panonna diarahkeun ka hareup jeung ka luhur. 2. Deadlift (Akselerasi) nu deadlift kahiji: nu ngangkat lemes tina barbell ti lantai ka tingkat tuur. Gerak ieu disababkeun ku éksténsi suku anu kuat, sudut kacenderungan tonggong henteu robah. Detonasi (akselerasi Ahir): pas bar ngaliwat tuur, awakna ujug-ujug dibenerkeun, barbel diteken kana pinggul (di daérah pangkal paha). Ledakan nu kuat lumangsung: tuur, panggul, jeung ankle straighten (kaluar dina toes maranéhanana), jeung taktak pindah ka luhur dina gerak jagged. 3. Ngaliwatan barbell (Squat) Sanggeus detonasi, rod flies luhur ku inersia. Atlit teu narik eta jeung leungeun-na, tapi rada ujug-ujug mana (dives) handapeun eta kana saddle jero. Di handap, barbelna ditewak dina panangan anu lempeng, dikonci ketat dina siku. 4. Nangtung jeung Ngalereskeun tina sadel jero, ngajaga barbel di luhur sirah sarta ngajaga kasaimbangan, atlit meunang nepi ka posisi nangtung alatan kakuatan suku-na. Suku-suku na lempeng, suku-suku na aya dina hiji garis.