Bench press héksagonal Di Smith
About this exercise
"Bench press héksagonal Di Smith" targets the Dada muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Tengah. Equipment needed: Mesin.
Description
Bench press tina platform atawa barbell dina Simulator Smith, simulasi gakk squats atawa leg press.
Instructions
1. Setup: Nempatkeun bangku horizontal dina Simulator Smith supados bar di luhur dada handap.
2. Cecekelan: Ngagolér dina bangku, nangkep bar jeung cecekelan heureut (palem 10-20 cm eta atawa rada lega, hal utama nyaeta siku kudu balik sapanjang awak).
3. Posisi dimimitian: Cabut barbell, leungeun lempeng.
4. Nurunkeun: Lalaunan nurunkeun bar ka dada handap/abs luhur, ngajaga siku anjeun dipencet ngalawan sisi anjeun.
5. Bench press: Dina exhaling, squeeze barbell ka luhur jeung gerakan kuat tapi dikawasa. Di luhur, tighten otot pectoral anjeun salaku loba nu jéntré.
6. Kontrol: Hindarkeun gerakan dadakan. Nurunkeun kudu nyokot dua kali leuwih lila ti ngangkat.
Muscles worked
Primary
Secondary
