Bench press héksagonal Di Smith

Dada Mesin

Ngeunaan latihan

"Bench press héksagonal Di Smith" targets the Dada muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah. Equipment needed: Mesin.

Pedaran

Bench press tina platform atawa barbell dina Simulator Smith, simulasi gakk squats atawa leg press.

Téhnik palaksanaan

1. Setup: Nempatkeun bangku horizontal dina Simulator Smith supados bar di luhur dada handap.2. Cecekelan: Ngagolér dina bangku, nangkep bar jeung cecekelan heureut (palem 10-20 cm eta atawa rada lega, hal utama nyaeta siku kudu balik sapanjang awak).3. Posisi dimimitian: Cabut barbell, leungeun lempeng.
4. Nurunkeun: Lalaunan nurunkeun bar ka arah dada handap anjeun/abs luhur, ngajaga siku anjeun dipencet ngalawan sisi anjeun.5. Bench press: Dina exhaling, squeeze barbell ka luhur jeung gerakan kuat tapi dikawasa. Di luhur, tighten otot pectoral anjeun salaku loba nu jéntré. 6. Kontrol: Hindarkeun gerakan dadakan. Nurunkeun kudu nyokot dua kali leuwih lila ti ngangkat.

Otot anu kalibet

Utama

Tengah

Sekundér

Luhur

Handap

Trisep

Peringatan

1. Ulah nyebarkeun siku anjeun ka sisi-ieu bakal mindahkeun beban ti jero dada ka deltas hareup.2. Tetep cecekelan ketat pikeun aktivasina konstan bagian jero otot pectoral. 3. Ulah make beurat kaleuleuwihan beurat; difokuskeun squeezing otot.