Manjangkeun otot piriformis bari diuk
About this exercise
"Manjangkeun otot piriformis bari diuk" targets the Peregangan awak muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bujur. No equipment required.
Description
Latihan anu éféktif pikeun ngalemeskeun otot jero pantat, anu ngabantuan pikeun ngaleungitkeun spasm, ngirangan nyeri dina sindrom piriformis sareng ngaleungitkeun komprési saraf sciatic.
Instructions
Posisi: Diuk dina korsi, tetep deui anjeun lempeng, jeung burih anjeun tucked di.
Quad pose: Nempatkeun tumit hiji suku dina thigh séjén, ngadeukeutan ka dengkul. Lutut suku anu dibengkokkeun kudu nunjuk ka sisi.
Tilt: Lalaunan condong ka hareup, nyoba ngahontal hips anjeun sareng beuteung anjeun, bari ngajaga deui anjeun lempeng (teu rounding deui anjeun).
Gain: nambahan manteng, anjeun bisa enteng pencét leungeun anjeun dina tuur tina leg ngagulung, nurunkeun eta handap.
Time: Tahan posisi pikeun 20-30 detik, ulah 2-3 repetitions keur unggal leg.
Muscles worked
Primary
