Manjangkeun otot piriformis bari diuk
Ngeunaan latihan
"Manjangkeun otot piriformis bari diuk" targets the Peregangan awak muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Bujur. No equipment required.
Pedaran
Latihan anu éféktif pikeun ngalemeskeun otot jero pantat, anu ngabantuan pikeun ngaleungitkeun spasm, ngirangan nyeri dina sindrom piriformis sareng ngaleungitkeun komprési saraf sciatic.
Téhnik palaksanaan
Posisi: Diuk dina korsi, tetep deui anjeun lempeng, jeung burih anjeun tucked di.Posisi" opat": Nempatkeun tumit hiji suku dina paha anu sanés, langkung caket kana tuur. Lutut suku anu dibengkokkeun kudu nunjuk ka sisi.Dengdekkeun: Lalaunan ngabengkokkeun ka hareup, nyoba ngahontal hips anjeun sareng burih anjeun, bari ngajaga deui anjeun lempeng (teu rounding deui anjeun).\Tulangan: pikeun ngaronjatkeun manteng, anjeun bisa enteng pencét leungeun anjeun dina tuur tina leg ngagulung, nurunkeun eta handap.Time: Tahan posisi pikeun 20-30 detik, ulah 2-3 repetitions keur unggal leg.
Otot anu kalibet
Utama
