Doa tanpa tangan
About this exercise
"Doa tanpa tangan" targets the Peregangan awak muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Trisep, Lats. No equipment required.
Description
Posisi dimimitian: Sideku, diuk jeung imbit anjeun dina heels anjeun (pose anak).
Aksi: Nurunkeun awak anjeun ka hareup, nyobian némpél lantai sareng dahi anjeun, sareng manteng panangan anjeun deui sapanjang awak anjeun atanapi bersantai sapanjang awak anjeun tanpa nganggo aranjeunna pikeun dukungan.
Manteng: Fokus dina manteng tulang tonggong anjeun ku reureuh taktak jeung nurunkeun dada anjeun ngadeukeutan ka hips anjeun.
Tahan pose pikeun 30 detik, nyokot napas jero ngarasa bentang di luhur jeung tengah deui.
Instructions
Posisi awal: Sujud dina tikar lemes. Pasang jempol anjeun babarengan jeung nyebarkeun heels anjeun rada eta. Badarat: Handap pelvis anjeuntoo heels anjeun. Lamun pelvis teu ngahontal heels, anjeun bisa nunda hiji anduk digulung - up atawa bantal antara maranehna. Tilt: Lalaunan nurunkeun torso anjeun (o hips anjeun (atawa antara eta lamun tuur anjeun lega eta). Turunkeun dahi anjeun ka lantai. Posisi panangan: Tinimbang narik aranjeunna ka hareup, narik aranjeunna deui sapanjang torso anjeun, leungeun nepi. Bahu kudu bebas "ngalir ka handap" ka lantai dina beurat sorangan.
Muscles worked
Primary
