Stretching tina flexors dengkul jeung adductors hip bari diuk
Ngeunaan latihan
"Stretching tina flexors dengkul jeung adductors hip bari diuk" targets the Peregangan awak muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Hamstring, Jero. No equipment required.
Pedaran
Latihan anu ditujukeun pikeun ningkatkeun kalenturan, ngaleungitkeun tegangan otot sareng ningkatkeun mobilitas sendi pinggul.
Téhnik palaksanaan
Manjangkeun beungeut tukang (flexors dengkul): Diuk turun, straighten hiji suku, bend nu sejen, mencét suku ngalawan thigh jero. Bend leuwih jeung deui anjeun lempeng ka leg outstretched anjeun, nyekel posisi pikeun 20-30 detik.
"Kupu-kupu" (otot adductor): Diuk jeung tonggong anjeun lempeng, bend tuur anjeun, sarta nyambungkeun suku anjeun jeung soles suku anjeun babarengan. Tarik heels anjeun nepi ka pelvis anjeun. Gently pencét siku anjeun dina tuur anjeun, nurunkeun ka lantai.Sudut lega (ngarah jeung beungeut deui): Diuk turun jeung sumebar suku lempeng anjeun salaku lega mungkin. Ngalakukeun bends maju slow kalawan deui lempeng.
Otot anu kalibet
Utama
