Beusi Cross Tripwire
Ngeunaan latihan
"Beusi Cross Tripwire" targets the Peregangan awak muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Obliques, Luar. No equipment required.
Pedaran
"Iron cross" dina konteks peregangan mangrupa salah sahiji latihan pangalusna pikeun mobilisasi sendi pinggul, peregangan hamstrings jeung relieving tegangan ti handap deui ngaliwatan twisting.
Téhnik palaksanaan
1. Salib Beusi dina tonggong (speaker) latihan ieu sampurna "ngahurungkeun" deui handap sarta stretches biceps tina thigh. Posisi dimimitian: Bohong dina tonggong anjeun, sumebar leungeun anjeun eta (kawas cross a), palem dipencet ka lantai. Suku-suku na lempeng. Gerak: Angkat suku katuhu anjeun nangtung nepi, terus gently nurunkeun ka kénca, nyoba noél leungeun kénca anjeun sareng suku anjeun. Penting: taktak jeung bilah taktak kudu tetep pageuh dipencet ka lantai. Ngarahkeun panon anjeun ka arah nu sabalikna tina gerakan suku. Repetitions: Ulah 10-15 swings lemes dina unggal sisi. 2. Balikkeun beusi cross (dina beuteung) Di Dieu, tekenan shifts ka manjangkeun beungeut hareup tina thigh (quadriceps), flexors taktak jeung otot pectoral. Posisi dimimitian: Bohong dina burih anjeun, leungeun kaluar ka sisi, suku lempeng. Gerak: Bend leg katuhu anjeun di tuur jeung mawa eta leuwih leg kénca anjeun, nyoba noél lantai jeung keuneung anjeun di sisi kénca. Penting: Coba teu angkat dada jeung taktak anjeun off lantai teuing. Ieu bakal nyieun hiji twisting pikaresepeun dina tulang tonggong.
Otot anu kalibet
Utama
