Manjangkeun jeung giliran deui dina tuur
About this exercise
"Manjangkeun jeung giliran deui dina tuur" targets the Peregangan awak muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Hareup, Luhur, Handap, Bisep, Obliques. No equipment required.
Description
Ieu peregangan (sering disebut "Panon Jarum" atawa twisting dina posisi tabel) sampurna nyambungkeun karya sendi pinggul jeung tulang tonggong thoracic. Ieu relieves beban axial sanggeus simulator tangga.
Instructions
Posisi dimimitian: meunang dina sadaya opat (posisi tabel). Palem mastikeun handapeun taktak, tuur handapeun hips. Balikna lempeng. Gerak: Angkat panangan katuhu anjeun nepi, muka dada anjeun, terus, anjeun exhale, "lulus" eta handapeun panangan kénca anjeun,leungeun leungeun nepi. Fixation: Nurunkeun taktak katuhu jeung pipi katuhu ka lantai. Leungeun kénca bisa tetep dibengkokkeun di hareupeun beungeut atawa manjangkeun ka hareup leuwih sirah pikeun ngaronjatkeun peregangan. Napas: Candak 5-8 siklus engapan jero, nyoba bersantai wewengkon antara bilah taktak jeung unggal ékspirasi. Kaluar: Maké leungeun kénca anjeun, lalaunan mulang ka puseur jeung malikan di sisi séjén.
Muscles worked
Primary
