Ngalegaan dina pose lumba lumba
Ngeunaan latihan
"Ngalegaan dina pose lumba lumba" targets the Peregangan awak muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tukang, Lats, Hamstring, Bujur. No equipment required.
Pedaran
Posisi lumba-lumba nyaéta hibrida tina "anjing beungeut ka handap" jeung tali dina panangan. Éta hébat pikeun manjangkeun hamstrings sareng nguatkeun sabuk taktak dina waktos anu sami.
Téhnik palaksanaan
Posisi dimimitian: meunang dina sadaya opat (posisi tabel). Turunkeun panangan anjeun ka lantai supados siku anjeun langsung dina taktak anjeun. Konci atawa paralel: Leungeun Bisa ngagabung dina konci (pilihan pikeun beginners) atawa disimpen paralel ka silih dipencet ka lantai (versi klasik). Angkat: Pencét toes anjeun babarengan jeung ngalempengkeun suku anjeun anjeun exhale, ngangkat pelvis anjeun nepi. Awak anjeun kudu ngabentuk "V" anu dibalikkeun. Detuning: Aktip nyorong forearms anjeun off lantai, pindah taktak anjeun salajengna jauh ti ceuli anjeun. Tujuanana pikeun nunjuk heels anjeun ka lantai (suku anjeun bisa tetep rada bended lamun bentang lemah). Kepala bébas, beuheung teu pinched, gaze ieu diarahkeun ka suku.
Otot anu kalibet
Utama
