Sapédah latihan leungeun-dicekel

Kardio Mesin

Ngeunaan latihan

"Sapédah latihan leungeun-dicekel" targets the Kardio muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Hareup, Tengah, Bisep, Trisep. Equipment needed: Mesin.

Pedaran

Posisi: Diuk dina korsi sareng tonggong lempeng, nempatkeun simulator dina méja di payuneun anjeun atanapi di lantai. Leungeun kudu rada bended di siku.Rotasi: Ngahurungkeun pedal lancar, tanpa jerks. Pastikeun yén gerakan anu kontinyu.Loading: Mimitian ku lalawanan minimum, saeutik demi saeutik ngaronjatkeun eta. Rutin ngarobah arah rotasi (maju/ mundur) pikeun ngagarap otot anu béda.Inhalation: Ngambekan merata, teu tahan napas anjeun.Hayu urang nyebutkeun: Ngalatih pikeun 10 nepi ka 30 menit, ngalakonan haneut-up.

Téhnik palaksanaan

Cardio tanpa leg galur: Idéal upami anjeun gaduh tuur, ankle, atawa deui tatu nu make hésé ngajalankeun atawa spin a bike biasa. Pompa sabuk taktak: Delta, triceps, biceps, dada jeung otot punggung luhur aktip digawé. Rehabilitasi: hal ieu mindeng dipaké pikeun mulangkeun mobilitas tina sendi taktak jeung sanggeus tatu tulang tonggong. Pemanasan saméméh "top day": éta gancang ngompa getih kana otot anu tiasa dianggo sareng ngahaneutan sendi sateuacan bench presses atanapi pull-up.

Otot anu kalibet

Utama

Tengah

Hareup

Tengah

Bisep

Trisep

Sekundér

Lungeun handap

Peringatan

Jangkungna simulator: Nyetél éta supados sumbu rotasi pedal sakitar dina tingkat taktak anjeun. Posisi siku: di titik pangjauhna amplitudo, panangan kudu tetep rada dibengkokkeun dina siku. Ulah "snap kaluar" gabungan dugi ka lengkep dikonci. Karya awak: Jaga deui anjeun lempeng, teu batu sakabeh awak anjeun. Pers kudu tegang pikeun ngajaga pas. Sabalikna: Saperti dina elips, di dieu anjeun bisa pedal di arah sabalikna-ieu shifts fokus ka otot tina deui jeung deltas pungkur.