Sapédah latihan leungeun-dicekel
About this exercise
"Sapédah latihan leungeun-dicekel" targets the Kardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Tengah, Hareup, Tengah, Bisep, Trisep. Equipment needed: Mesin.
Description
Posisi: Diuk dina korsi sareng tonggong lempeng, nempatkeun simulator dina méja di payuneun anjeun atanapi di lantai. Leungeun kudu rada bended di siku.
Rotasi: Muterkeun pedal lancar, tanpa jerks. Pastikeun yén gerakan anu kontinyu.
Beban: Mimitian ku lalawanan minimum, saeutik demi saeutik ngaronjatkeun eta. Rutin ngarobah arah rotasi (maju/ mundur) pikeun ngagarap otot anu béda.
Napas: Napas merata, teu tahan napas anjeun.
Mode: Ngalatih pikeun 10 nepi ka 30 menit, ngalakonan haneut-up.
Instructions
Cardio tanpa leg galur: Idéal upami anjeun gaduh tuur, ankle, atawa deui tatu nu make hésé ngajalankeun atawa spin a bike biasa. Pompa sabuk taktak: Delta, triceps, biceps, dada jeung otot punggung luhur aktip digawé. Rehabilitasi: hal ieu mindeng dipaké pikeun mulangkeun mobilitas tina sendi taktak jeung sanggeus tatu tulang tonggong. Panas-up saméméh "top poé": eta gancang ngompa getih kana otot gawe jeung warms nepi sendi saméméh bench presses atawa pull-up.
Muscles worked
Primary
Secondary
