Beurat bangku gantian dina lantai
Ngeunaan latihan
"Beurat bangku gantian dina lantai" targets the Dada muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Hareup, Tengah. Equipment needed: Kettlebell.
Pedaran
Variasi bench press nu ngawatesan rentang jeung ngamekarkeun triceps ngabeledug jeung kakuatan dada.
Téhnik palaksanaan
1. Bohong di lantai, ngabengkokkeun suku anjeun. Tahan beurat dina taktak anjeun.
2. Nalika anjeun ngambekan, squeeze hiji kettlebell nepi.
3. Nurunkeun eta jeung ngulang jeung leungeun séjén.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah ngagolérkeun lantai ku siku.2. Ngadalikeun beurat, ulah ngantep aranjeunna ayun.3. Tetep wrists anjeun lempeng.
