Kupu-kupu
Ngeunaan latihan
"Kupu-kupu" targets the Dada muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Tengah, Luhur. Equipment needed: Mesin.
Pedaran
Latihan isolasi pikeun méré otot pectoral bentuk jelas jeung separation dipigawé dina "Peck-Deck" simulator husus.
Téhnik palaksanaan
1. Saluyukeun jangkungna jok supados cecekelan aya dina tingkat dada.
2. Diuk turun, pencét deui anjeun pageuh ngalawan bangku.
3. Nangkep cecekelan, siku rada ngagulung.
4. Anjeun ngambekan, mawa cecekelan babarengan di hareup anjeun, ngurangan otot dada salaku loba nu jéntré.
5. Anjeun inhale, lalaunan mulang beurat, manjangkeun otot.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah ngaganggu gagang ngagunakeun inersia.2. Teu buleud deui anjeun atawa angkat taktak anjeun off backrest nu.3. Ulah ngabengkokkeun siku anjeun lengkep dina fase négatip.
