Satengah-péngkolan jeung dumbbell a
Ngeunaan latihan
"Satengah-péngkolan jeung dumbbell a" targets the Dada muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Luhur, Handap, Bisep, Lats. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.
Pedaran
Latihan klasik pikeun manjangkeun otot pectoral jeung deui widest. Dumbbell ngidinan anjeun pikeun ngaronjatkeun rentang gerak.
Téhnik palaksanaan
1. Bohong sapanjang bangku, mencét deui anjeun pageuh. Suku aya di lantai.
2. Nyekel dumbbell ku jero disc luhur jeung duanana leungeun (dina bentuk segitiga).
3. Nalika anjeun ngambekan, nurunkeun dumbbell di tukangeun sirah anjeun, ngaraos bentang.
4. Nalika anjeun ngambekan, balikkeun dumbbell ka posisi aslina di luhur dada anjeun.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Tahan dumbbell pageuh jeung dua leungeun.2. Ngadalikeun gerakan, teu maledog beurat dina fase négatif.3. Ulah make dumbbell nu beurat teuing, risking kaleungitan kontrol.
