Hiji-leungeun kettlebell jerk

Bahu Kettlebell

Ngeunaan latihan

"Hiji-leungeun kettlebell jerk" targets the Bahu muscle group, suitable for maju. The main load falls on: Hareup, Kuadrisep, Hamstring, Bujur. Equipment needed: Kettlebell.

Pedaran

Latihan anu kuat anu ngalibatkeun sakabéh awak, ti suku nepi ka leungeun. Dina kettlebell lifting, ieu bagian kadua tina acara dua-man klasik.

Téhnik palaksanaan

Di dieu téh skéma shortest mungkin pikeun ngadorong kettlebell kalawan hiji leungeun (tanpa tambahan "cai"):

1. Posisi dimimitian (Mimitian)Nempatkeun kettlebell dina dada anjeun.\N\N Utama: siku anu pageuh dipencet ngalawan awak (resting dina pelvis atawa beuteung), leungeun anu lempeng, suku anu taktak-lebar dipisahkeun.

2. Ejection (Ledakan)squat Kahiji: Squat turun pondok jeung sharply (teu angkat heels anjeun off lantai).Push-up: Powerfully ngalempengkeun suku anjeun, ngadorong kettlebell nepi alatan moméntum awak, teu kakuatan panangan.

3. Squat jeung Fixation\squat kadua: Lamun kettlebell nyokot off, ujug-ujug crouch handapeun eta, pinuh straightening panangan anjeun di siku.

Fixation: Ngalempengkeun suku anjeun. Nangtung lempeng, ngalereskeun kettlebell di luhur ring (leungeun, awak jeung suku mangrupa hiji garis lempeng).4. Ngareset kettlebell deuiesto dada anjeun, timer balancing niup jeung bend lemes tina tuur, jeung mulang siku ka eureun.

Otot anu kalibet

Utama

Hareup

Kuadrisep

Hamstring

Bujur

Sekundér

Tengah

Trisep

Lats

Tonggong handap

Beuteung

Peringatan

1. Ulah ngurilingan deui anjeun dina fase awal.
2. Di luhur, panangan kudu lempeng, kettlebell stabil.3. Éta wajib pikeun ngahaneutan leungeun jeung taktak.