Hiji-leungeun kettlebell jerk

Bahu Kettlebell

About this exercise

"Hiji-leungeun kettlebell jerk" targets the Bahu muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Hareup, Kuadrisep, Hamstring, Bujur. Equipment needed: Kettlebell.

Description

Latihan anu kuat anu ngalibatkeun sakabéh awak, ti suku nepi ka leungeun. Dina kettlebell lifting, ieu bagian kadua tina acara dua-man klasik.

Instructions

Di dieu téh skéma shortest mungkin keur ngadorong kettlebell kalawan hiji leungeun (tanpa "cai"perlu):

1. Posisi dimimitian (Mimitian)
Teundeun kettlebell dina dada anjeun.

Hal utama: siku anu pageuh dipencet ngalawan awak (resting dina pelvis atawa burih), leungeun anu lempeng, suku anu taktak-lebar eta.

2. Éjeksi (Ledakan)
Squat kahiji: Squat turun pondok jeung sharply (teu angkat heels anjeun off lantai).

Push-out: Powerfully ngalempengkeun suku anjeun, ngadorong kettlebell nepi alatan moméntum awak anjeun, teu gaya panangan anjeun.

3. Squatting jeung Fixing
Squat kadua: Lamun kettlebell nyokot off, ujug-ujug crouch handapeun eta, pinuh straightening panangan anjeun di siku.

Fixation: Ngalempengkeun suku anjeun. Nangtung lempeng, ngalereskeun kettlebell di luhur ring (leungeun, awak jeung suku mangrupa hiji garis lempeng).

4. Reset
Leupaskeun kettlebell deui kana dada anjeun, timer balancing nu niup jeung bend lemes tina tuur, sarta balikkeun siku ka eureun.