Barbell bench press ti tukangeun sirah dina Simulator Smith

Bahu Flat BenchSmith Machine

Ngeunaan latihan

"Barbell bench press ti tukangeun sirah dina Simulator Smith" targets the Bahu muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah, Hareup. Equipment needed: Flat Bench, Smith Machine.

Pedaran

Variasi tina pencét taktak dimana barbel diturunkeun di tukangeun sirah. Ieu accentuates bundles delta tengah sarta merlukeun mobilitas alus.

Téhnik palaksanaan

1. Diuk dina bangku jeung deui Anjeun ka Mesin Smith, jeung bar balik sirah anjeun.2. Cabut beuheung jeung cecekelan wide.
3. Nalika anjeun ngambekan, mencét barbel nepi ka panangan anjeun pinuh dilegaan.
4. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun bar balik sirah anjeun.

Otot anu kalibet

Utama

Tengah

Hareup

Sekundér

Trisep

Peringatan

1. IEU CONTRAINDICATED pikeun sagala masalah jeung sendi taktak atawa beuheung.2. Ulah nurunkeun beuheung teuing low (di handap garis ceuli).3. Ngalakukeun kalawan beurat lampu jeung téhnik sampurna. Ieu teu disarankeun pikeun beginners.