Bench press kuba jeung dumbbells
About this exercise
"Bench press kuba jeung dumbbells" targets the Bahu muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Tengah, Hareup. Equipment needed: Dumbbell.
Description
Latihan husus pikeun ngembangkeun kakuatan jeung kaséhatan tina cuff rotator, deltas posterior jeung trapezoids.
Instructions
1. Nangtung, condong ka hareup, nyekel dumbbells di leungeun lowered.
2. Nalika anjeun ngambekan, ngabengkokkeun siku anjeun sareng narik dumbbells nuju beuteung anjeun (tilt deadlift).
3. Tanpa nurunkeun dumbbells, nyebarkeun siku anjeun ka sisi jeung ngangkat dumbbells ka jangkungna taktak (rotasi éksternal).
4. Lalaunan balik deui ka posisi awal dina urutan sabalikna.
Muscles worked
Primary
