Bench press kuba jeung dumbbells

Bahu Dumbbell

Ngeunaan latihan

"Bench press kuba jeung dumbbells" targets the Bahu muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah, Hareup. Equipment needed: Dumbbell.

Pedaran

Latihan husus pikeun ngembangkeun kakuatan jeung kaséhatan tina cuff rotator, deltas posterior jeung trapezoids.

Téhnik palaksanaan

1. Nangtung, condong ka hareup, nyekel dumbbells di leungeun lowered.
2. Nalika anjeun ngambekan, ngabengkokkeun siku anjeun sareng narik dumbbells nuju beuteung anjeun (tilt deadlift).3. Tanpa nurunkeun dumbbells, nyebarkeun siku anjeun jauh jeung ngangkat dumbbells ka jangkungna taktak (rotasi éksternal).4. Lalaunan balik deui ka posisi awal dina urutan sabalikna.

Otot anu kalibet

Utama

Tengah

Hareup

Sekundér

—

Peringatan

1. PAKÉ BEURAT PISAN ENTENG (2-5 kg). Ieu téh hiji latihan pikeun téhnik jeung kaséhatan gabungan.2. Ulah nyieun gerakan ngadadak.
3. Lamun anjeun boga nyeri dina taktak anjeun, eureun ngalakonan eta.