Nyebarkeun leungeun anjeun dina blok
Ngeunaan latihan
"Nyebarkeun leungeun anjeun dina blok" targets the Bahu muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tukang. Equipment needed: Mesin.
Pedaran
Latihan isolasi pikeun delta tukang, dipigawé dina crossover a. Ngidinan anjeun pikeun ngahontal réduksi puncak.
Téhnik palaksanaan
1. Nangtung antara pilar crossover, nangkep d-handles tina blok luhur.2. Candak step leutik ka hareup, meuntas kabel di hareup anjeun, bend rada.
3. Nalika anjeun ngambekan, nyebarkeun panangan anjeun ka sisi sareng ka tukang,ngahijikeun bilah taktak anjeun.
4. Nalika anjeun ngambekan, balikkeun panangan anjeun ka posisi awal.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
—Peringatan
1. Ulah narik jeung leungeun anjeun, difokuskeun narik siku anjeun deui.2. Ulah ngurilingan deui anjeun.3. Paké beurat lampu pikeun ngurangan kualitas.
