Pencét kettlebell alternatif
Ngeunaan latihan
"Pencét kettlebell alternatif" targets the Bahu muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah, Hareup. Equipment needed: Kettlebell.
Pedaran
Beurat bangku jeung hiji leungeun gantian pikeun ngamekarkeun kakuatan jeung stabilitas tina sabuk taktak.
Téhnik palaksanaan
1. Nangtung atawa diuk jeung beurat dina taktak anjeun.\
2. Squeeze kaluar hiji kettlebell, nurunkeun eta, lajeng squeeze kaluar séjén.\
3. Tetep kasus stabil.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah ragrag ka sisi salila bench pencét.2. Ulah dimimitian ku beurat teuing beurat.3. Perhatikeun simétri gerakan.
