Pencét kettlebell alternatif
Ngeunaan latihan
"Pencét kettlebell alternatif" targets the Bahu muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah, Hareup. Equipment needed: Kettlebell.
Pedaran
Latihan taktak dasar nu ngamekarkeun stabilitas jeung kakuatan ngaliwatan beban asimetris.
Téhnik palaksanaan
1. Nangtung lempeng, tahan kettlebells dina posisi "rokét" dina taktak anjeun.
2. Anjeun exhale, squeeze hiji kettlebell leuwih sirah anjeun.
3. Anjeun inhale, nurunkeun eta jeung langsung squeeze kaluar nu kadua.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah ngabengkokkeun deui handap, galur abs jeung imbit anjeun.2. Ulah ragrag ka sisi salila bench pencét.3. Kontrol gerakan dina dua fase.
