Di sakuliah dunya

Bahu Dumbbell

Ngeunaan latihan

"Di sakuliah dunya" targets the Bahu muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Hareup, Tukang. Equipment needed: Dumbbell.

Pedaran

Latihan komprehensif pikeun pemanasan jeung ngagarap taktak sapanjang sakabéh rentang, ngaronjatkeun mobilitas.

Téhnik palaksanaan

1. Nangtung lempeng jeung dumbbells lampu di leungeun anjeun.
2. Ngalaksanakeun gerakan sirkular lega kalayan panangan anjeun ka hareup, teras ka tukang.3. Tetep leungeun anjeun ampir lempeng, gerak téh lemes.

Otot anu kalibet

Utama

Tengah

Hareup

Tukang

Sekundér

Beuteung

Peringatan

1. Paké beurat pisan enteng, ieu téh hiji latihan pikeun pemanasan nepi na "ngompa nepi".2. Ulah nyieun gerakan ngadadak.
3. Upami anjeun gaduh nyeri taktak, ngurangan amplitudo atawa nyerah latihan.