Ngangkat beurat ka sisi bari diuk

Bahu Kettlebell

Ngeunaan latihan

"Ngangkat beurat ka sisi bari diuk" targets the Bahu muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah. Equipment needed: Kettlebell.

Pedaran

Latihan isolasi pikeun bundel delta tengah, dipigawé bari diuk pikeun ngaleungitkeun curang.

Téhnik palaksanaan

1. Diuk dina bangku jeung beurat di sisi anjeun.\
2. Lamun anjeun ngambekan, angkat beurat ngaliwatan sisi ka jangkungna taktak.\
3. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun eta.

Otot anu kalibet

Utama

Tengah

Sekundér

Hareup

Peringatan

1. Ulah ngagolér atawa nulungan diri ku suku.2. Bend siku anjeun rada.3. Ulah ngangkat beurat luhur jangkungna taktak bisi ngarareunah.