Barbell nyorong dina dagu

Bahu Barbel

Ngeunaan latihan

"Barbell nyorong dina dagu" targets the Bahu muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Trapesius. Equipment needed: Barbel.

Pedaran

Latihan pikeun ngembangkeun bundles tengah otot deltoid jeung trapezius. Panempatan leungeun nu lega mindahkeun fokus ka delta.

Téhnik palaksanaan

1. Nangtung lempeng, nyokot barbel jeung cecekelan lempeng di rubak 15-20 cm. Nalika anjeun ngambekan, angkat siku anjeun ka luhur sareng ka sisi, narik barbel sapanjang awak anjeun nuju dagu anjeun.
3. Di luhur, siku-siku aya di luhur tingkat taktak.
4. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun barbell nu.

Otot anu kalibet

Utama

Tengah

Trapesius

Sekundér

Hareup

Tukang

Bisep

Peringatan

1. Ulah make cecekelan nu teuing ketang - eta overloads wrists anjeun sarta shifts fokus dina trapeze nu.2. Ulah condong ka hareup jeung ulah mantuan diri jeung awak anjeun.3. Ulah narik barbel teuing luhur (di luhur dagu).