Ayun kettlebell jeung hiji leungeun

Bahu Kettlebell

Ngeunaan latihan

"Ayun kettlebell jeung hiji leungeun" targets the Bahu muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tonggong handap, Hamstring, Bujur. Equipment needed: Kettlebell.

Pedaran

Latihan dasar pikeun ngembangkeun kakuatan ngabeledug tina ranté posterior (pantat, biceps, thighs, deui).

Téhnik palaksanaan

1. Nangtung jeung suku anjeun leuwih lega ti taktak anjeun. A kettlebell antara suku. Tarik pelvis anjeun deui, nyengkram kettlebell nu.\
2. Ku cara ngagerakkeun pinggul," nyorong " bel ketel ka hareup nepi ka tingkat dada. Leungeun lempeng.\
3. Hayu kettlebell leupaskeun kana ayun antara suku anjeun sarta langsung ngalakukeun rep hareup.

Otot anu kalibet

Utama

Tonggong handap

Hamstring

Bujur

Sekundér

Tengah

Lats

Peringatan

1. ULAH SQUAT jero, gerakan asalna ti ngadorong pelvis deui.2. Ulah ngangkat kettlebell jeung leungeun anjeun, gaya anu ti hips.3. Balik sok lempeng, utamana di titik handap.