Pencét taktak dina simulator

Bahu Mesin

Ngeunaan latihan

"Pencét taktak dina simulator" targets the Bahu muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Hareup. Equipment needed: Mesin.

Pedaran

Latihan isolasi pikeun delta dina simulator tuas atanapi palu. Jalur anu tetep aman pikeun sendi.

Téhnik palaksanaan

1. Saluyukeun korsi supados gagang aya dina jangkungna taktak.
2. Diuk turun, pencét deui anjeun pageuh.
3. Nalika anjeun ngambekan, mencet gagang nepi.
4. Anjeun inhale, lalaunan mulang beurat.

Otot anu kalibet

Utama

Tengah

Hareup

Sekundér

Trisep

Peringatan

1. Ulah angkat pelvis jeung taktak anjeun ti backrest nu.2. Ulah ngalempengkeun leungeun anjeun dugi siku snap.3. Ulah make beurat teuing nu ngalanggar téhnik.