Bench press angkatan darat jeung kettlebell

Bahu Kettlebell

Ngeunaan latihan

"Bench press angkatan darat jeung kettlebell" targets the Bahu muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah, Hareup. Equipment needed: Kettlebell.

Pedaran

Latihan dasar pikeun ngembangkeun kakuatan taktak jeung triceps.

Téhnik palaksanaan

1. Angkat kettlebell(s) kana dada anjeun.
2. Nalika anjeun ngambekan, mencét kettlebell (s) sacara vertikal dina sirah anjeun.
3. Anjeun inhale, nurunkeun eta.

Otot anu kalibet

Utama

Tengah

Hareup

Sekundér

Trisep

Peringatan

1. Ulah ngabengkokkeun deui handap, galur imbit jeung abs.
2. Di luhur, ketel kudu saimbang di luhur puseur gravitasi.
3. Handap kettlebell dina cara dikawasa.