Bench press angkatan darat jeung kettlebells
Ngeunaan latihan
"Bench press angkatan darat jeung kettlebells" targets the Bahu muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah, Hareup. Equipment needed: Kettlebell.
Pedaran
Latihan kakuatan anu kuat pikeun sabuk taktak, dilakukeun nalika nangtung.
Téhnik palaksanaan
Angkat dada: Tuang beurat dina panangan anjeun. Siku kudu diteken kana awak, tinju di dagu, beurat kudu di luar panangan. Ieu "posisi rak". Bench press: kalayan gerakan anu kuat, mencét kettlebells sacara vertikal ka luhur. Salila bench press, leungeun rada dibalikkeun leungeun ka hareup. Fixation: di luhur, panangan nu pinuh straightened, siku nu dikonci, jeung taktak teu diangkat ka ceuli. Nurunkeun: Mawa kettlebells deui ka posisi dada dina kontrol, tanpa letting aranjeunna ngan turun.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
