Pambudidayaan beurat
Ngeunaan latihan
"Pambudidayaan beurat" targets the Dada muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah. Equipment needed: Flat Bench, Kettlebell.
Pedaran
Latihan isolasi pikeun otot pectoral, dipigawé jeung kettlebells pikeun ngaronjatkeun amplitudo peregangan.
Téhnik palaksanaan
1. Ngagolér dina bangku, tahan beurat dina panjang panangan di luhur dada anjeun ku" palu " cecekelan.
2. Anjeun inhale, nyebarkeun leungeun anjeun kaluar ka sisi dugi aranjeunna ngarasa stretched.
3. Nalika anjeun ngambekan, bawa beurat babarengan dina dada anjeun.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ngadalikeun gerakan anjeun, utamana dina fase négatip.2. Ulah nurunkeun beurat teuing low.3. Ngagunakeun beurat sedeng.
