Bench pencét dina hummer
Ngeunaan latihan
"Bench pencét dina hummer" targets the Dada muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Tengah, Luhur. Equipment needed: Mesin.
Pedaran
Latihan dasar dina simulator tuas nu simulates a dumbbell pencét. Éta aman pikeun taktak, sabab lintasan disetél, tapi éta ngamungkinkeun anjeun damel sareng seueur beurat.
Téhnik palaksanaan
1. Saluyukeun korsi supados cecekelan aya dina tingkat tengah dada.
2. Diuk turun, pencét deui anjeun sarta sirah pageuh ngalawan rojongan.
3. Nangkep cecekelan, squeeze eta jauh ti anjeun anjeun ngambekan.
4. Di luhur, ulah mareuman siku lengkep.
5. Salaku anjeun inhale, mawa beurat deui dina kontrol.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Tetep sirah jeung taktak anjeun dina tonggong salila bench pencét.2. Ulah make gaya inersia, \ "resting\" di titik luhur atawa handap.
