Bench pencét
Ngeunaan latihan
"Bench pencét" targets the Dada muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah. Equipment needed: Flat Bench, Kettlebell.
Pedaran
Dada dasar jeung triceps latihan jeung projectile teu stabil nu ngaronjatkeun karya stabilisator.
Téhnik palaksanaan
1. Ngagoler dina bangku, tahan hiji kettlebell jeung dua leungeun ku tanduk dina dada anjeun.
2. Anjeun ngambekan, squeeze nu kettlebell leuwih dada anjeun.
3. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun eta.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Tahan kettlebell pageuh, utamana dina fase négatip.2. Ulah ngabengkokkeun deui handap anjeun. 3. Ieu idéal boga net kaamanan.
