Muterkeun kettlebell sabudeureun sirah

Bahu Kettlebell

Ngeunaan latihan

"Muterkeun kettlebell sabudeureun sirah" targets the Bahu muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Hareup, Tukang. Equipment needed: Kettlebell.

Pedaran

Latihan pikeun mobilitas taktak, rotator cuff pemanasan-up jeung nguatkeun inti.

Téhnik palaksanaan

1. Nangtung, tahan kettlebell jeung dua leungeun ku tanduk di hareup dada anjeun.2. Lalaunan mindahkeun kettlebell dina bunderan sabudeureun sirah anjeun, saolah - olah anjeun putting dina halo a.3. Nyieun sababaraha bunderan dina hiji arah, mangka dina arah séjén.

Otot anu kalibet

Utama

Tengah

Hareup

Tukang

Sekundér

Lungeun handap

Beuteung

Obliques

Peringatan

1. Ngagunakeun BEURAT ENTENG. Ieu latihan mobilitas, teu latihan kakuatan.2. Ulah hunch leuwih, tetep dada anjeun kabuka.
3. Lamun anjeun boga nyeri taktak, eureun.