Ngangkat barbel di hareupeun anjeun
Ngeunaan latihan
"Ngangkat barbel di hareupeun anjeun" targets the Bahu muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Hareup. Equipment needed: Barbel.
Pedaran
Latihan isolasi pikeun ngembangkeun bundel anterior otot deltoid.
Téhnik palaksanaan
1. Nangtung lempeng, nyokot barbel jeung cecekelan lempeng taktak-lebar eta.
2. Lamun anjeun ngambekan, angkat barbel di hareupeun anjeun dina lempeng atawa rada bended leungeun ka tingkat taktak atawa rada luhur.
3. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun barbell nu.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah goyang awak, gerakan anu mastikeun alatan deltas hareup.2. Ulah angkat barbel luhur teuing, ku kituna teu ngahurungkeun trapeze nu.3. Ulah ngabengkokkeun leungeun anjeun teuing di siku.
