Sapédah
About this exercise
"Sapédah" targets the Inti awak muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Beuteung, Obliques. Equipment needed: Beurat awak.
Description
Latihan kompléks pikeun rektus jeung otot beuteung serong, kitu ogé pikeun ngaronjatkeun koordinasi.
Instructions
1. Bohong dina tonggong anjeun, angkat suku anjeun sareng ngabengkokkeun aranjeunna dina sudut 90°. Leungeun di tukangeun sirah anjeun.
2. Anjeun ngambekan, manteng siku katuhu anjeun nuju dengkul kénca anjeun, bari straightening leg katuhu anjeun.
3. Dina inhale, balik jeung ngulang dina arah séjén.
Muscles worked
Primary
