Sapédah

Inti awak Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Sapédah" targets the Inti awak muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Beuteung, Obliques. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan kompléks pikeun rektus jeung otot beuteung serong, kitu ogé pikeun ngaronjatkeun koordinasi.

Téhnik palaksanaan

1. Bohong dina tonggong anjeun, angkat suku anjeun sareng ngabengkokkeun aranjeunna dina sudut 90°. Leungeun di tukangeun sirah anjeun.
2. Anjeun ngambekan, manteng siku katuhu anjeun nuju dengkul kénca anjeun bari straightening leg katuhu anjeun.
3. Nalika anjeun ngambekan, balik deui sareng ngulang dina arah anu sanés.