Ngagulung dina fitball
Ngeunaan latihan
"Ngagulung dina fitball" targets the Inti awak muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Beuteung. Equipment needed: Beurat awak, Bola fitness.
Pedaran
Latihan pikeun pencét dina pangrojong anu teu stabil, anu ningkatkeun beban dina otot stabilisator inti.
Téhnik palaksanaan
1. Bohong jeung deui handap anjeun dina fitball, suku dina lantai, leungeun balik sirah anjeun.
2. Anjeun ngambekan, ngalakukeun twist, ngangkat bagian luhur awak.
3. Anjeun inhale, nurunkeun diri, manjangkeun otot beuteung anjeun.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
—Peringatan
1. Pastikeun yén balna stabil sareng henteu gulung.2. Ulah condong sirah anjeun deui.3. Ulah ngagulung dina tonggong handap di titik panghandapna.
