Balikkeun bar

Inti awak Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Balikkeun bar" targets the Inti awak muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Beuteung, Bujur. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan statis pikeun ngembangkeun ranté posterior: otot punggung, pantat, jeung pungkur paha.

Téhnik palaksanaan

1. Diuk dina lantai jeung suku anjeun lempeng. Teundeun palem anjeun dina lantai balik imbit anjeun, jeung ramo anjeun nyanghareup anjeun.
2. Anjeun exhale, angkat pelvis anjeun, straightening awak anjeun dina hiji garis. Kepala nétral.3. Tahan posisi.

Otot anu kalibet

Utama

Beuteung

Bujur

Sekundér

Tengah

Hareup

Tukang

Trisep

Tengah

Tonggong handap

Kuadrisep

Peringatan

1. Ulah condong sirah anjeun deui.2. Ulah ngantep pelvis sag handap.
3. Upami anjeun gaduh ngarareunah dina wrists anjeun, anjeun bisa ngalakukeun dina forearms anjeun.