Ngangkat leungeun anjeun di hareupeun anjeun dina blok handap
Ngeunaan latihan
"Ngangkat leungeun anjeun di hareupeun anjeun dina blok handap" targets the Bahu muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Hareup. Equipment needed: Mesin.
Pedaran
Angkat ka delta hareup dina crossover a. Nyadiakeun lalawanan konstan jeung ngidinan anjeun pikeun ngarobah sudut serangan.
Téhnik palaksanaan
1. Nangtung jeung deui anjeun ka blok handap, nangkep cecekelan (tali atawa lempeng).
2. Anjeun exhale, ngangkat leungeun lempeng atawa rada bended anjeun di hareup anjeun ka jangkungna taktak.
3. Nalika anjeun ngambekan, lalaunan mawa panangan anjeun deui.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah nulungan diri jeung suku atawa awak.2. Ulah pindah jauh teuing ti unit, ku kituna teu leungit tegangan.3. Jaga sikep anjeun, ulah slouch.
