Barbell bench pencét
Ngeunaan latihan
"Barbell bench pencét" targets the Bahu muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Hareup. Equipment needed: Barbel, Flat Bench.
Pedaran
Latihan dasar pikeun ngembangkeun sabuk taktak, dipigawé bari diuk dina bangku jeung backrest a. Ieu stabilizes awak, sahingga anjeun difokuskeun deltas.
Téhnik palaksanaan
1. Diuk dina bangku kalawan backrest dipasang vertikal atawa dina sudut 80-85°. Candak barbel jeung cecekelan rada lega ti taktak anjeun tur nurunkeun ka luhur dada anjeun / tulang konci.
3. Nalika anjeun ngambekan, mencét barbel sacara vertikal ka luhur dina sirah anjeun.
4. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun barbell ka posisi awal.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah angkat deui handap anjeun off deui bangku jeung teu ngabengkokkeun overly.2. Ulah squeeze nu barbell ti balik sirah anjeun upami anjeun gaduh mobilitas taktak goréng.
3. Handap barbel dina kontrol, teu pencét eta dina tulang konci.
3. Handap barbel dina kontrol, teu pencét eta dina tulang konci.
