Ngangkat dumbbells di hareupeun anjeun

Bahu Dumbbell

Ngeunaan latihan

"Ngangkat dumbbells di hareupeun anjeun" targets the Bahu muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Hareup. Equipment needed: Dumbbell.

Pedaran

Alternatipna pikeun ngangkat barbel, anu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngagarap unggal panangan nyalira sareng ningkatkeun amplitudo.

Téhnik palaksanaan

1. Nangtung lempeng, nyekel dumbbells di hareup hips anjeun kalawan leungeun anjeun nyanghareup anjeun ("palu" cecekelan) atawa leungeun handap.
2. Anjeun ngambekan, gantian atawa sakaligus angkat dumbbells di hareup anjeun ka tingkat taktak.
3. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun eta.

Otot anu kalibet

Utama

Hareup

Sekundér

Tengah

Luhur

Peringatan

1. Ulah make selingkuh, utamana dina repetitions pamungkas.2. Ulah ngahurungkeun awak sanggeus dumbbell ngangkat.3. Kontrol gerakan dina fase négatip.