Arnold Urang Bench Pencét
Ngeunaan latihan
"Arnold Urang Bench Pencét" targets the Bahu muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah, Hareup. Equipment needed: Dumbbell.
Pedaran
Rotary dumbbell press, diciptakeun ku Arnold Schwarzenegger. Sacara komprehensif ngolah sadaya bundel delta kusabab supinasi.
Téhnik palaksanaan
1. Diuk dina bangku, angkat dumbbells ka taktak anjeun sareng leungeun anjeun nyanghareupan anjeun (sapertos dina tungtung flexion bicep).
2. Nalika anjeun ngambekan, mimitian mencet dumbbells nepi, bari sakaligus ngarobah leungeun anjeun ka luar.
3. Di luhur, leungeun leungeun neuteup ka hareup.
4. Nalika anjeun ngambekan, nurunkeun dumbbells, ngalaksanakeun rotasi sabalikna.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah make dumbbells beurat teuing, rotasi kudu lemes.2. Ulah hunch leuwih, tetep dada anjeun kabuka.3. Fokus kana karya deltas, teu dina rotasi.
